有氧运动，好的抗癌方式

发布时间：2019-10-16

摘要运动疗法对癌症的疗效越来越受到重视。 ...

运动疗法对癌症的疗效越来越受到重视。

既往研究表明，有氧运动可成功应用于不同阶段和不同类型的癌症康复阶段，对癌症康复治疗有明显效果。

改善预后

提高免疫力

一些研究表明，在随机对照实验中，实验者设计了肝癌、黑色素瘤和肺癌的不同研究模型。

在肺癌模型中，与对照组相比，运动小鼠肺癌体积和肿瘤重量分别减少58％和56％。

在没有肿瘤的小鼠中，如果也坚持与实验组相同的运动，骨髓、脾脏和外周血中nk细胞（与抗肿瘤和免疫调节有关的自然杀伤细胞）的频率会增加，而在有肿瘤的小鼠中，如果坚持运动，肿瘤中nk细胞的频率会增加。

缓解负面情绪

有氧运动可通过心理和物理因素影响心理康复，包括降低心率和血压、增加自主活动、降低应激激素（儿茶酚胺和皮质类固醇），以及降低脑应激和焦虑相关物质，如血液中的5-羟色胺。

减轻副作用

有氧运动可以减少癌症患者化疗的副作用。

32例大剂量化疗后分为训练组和对照组.训练组的参与者进行简单的步行锻炼六周，每周五天，最大心率的85％的强度。

6周后，训练组的最大体力成绩（跑步机压力测试的最大速度）显著高于对照组，训练组体力损失比对照组低27％。

随访研究发现，有氧训练组与对照组因相关治疗引起的并发症有显著性差异。与对照组比较，有氧训练组的中性粒细胞减少、腹泻程度、疼痛程度和住院时间均显著降低。

另一项研究表明，有氧运动训练对乳腺癌患者放疗或化疗后的身体机能改善是有效的。在有氧训练过程中，身体可承受6倍的体重，这意味着有氧训练可增加骨密度并影响骨代谢。

锻炼强度

建议患者每周至少进行3-4次有氧运动，原则上应选择低强度、持续时间长、运动后轻微出汗、循序渐进、持之以恒。

运动前后应进行5分钟、10分钟的准备和放松活动，使心率的变化适应运动强度的变化，避免运动后的不适反应。

适合肿瘤患者的有氧运动

太极拳

太极拳动作轻柔，时间长短。运动后，你累了但不累。

癌症患者的最初康复运动在放疗和化疗后身体虚弱的情况下开始，首先重要的是不要过度疲劳。因此，应避免剧烈的体育锻炼，而选择软、轻太极拳运动是癌症患者康复期的最佳方法之一，因为它是一种温和、软、轻的运动，没有强、内、外结合。

慢跑

跑步是世界上最常见、最便宜的运动，也被称为慢步、慢跑或慢跑。

越来越多的人从事慢跑健身。跑步是癌症患者的一项运动，既没有困难的技能，也没有严格的场地限制，这可能是缓慢的、紧急的、简单的、安全的，并且适合癌症患者。

散步

散步是日常生活中最简单、最容易的锻炼，运动的量可以大或小，不受时间、场地、空间等条件的限制，除卧床病人外，所有癌症病人都可以选择这种运动方式。

无论什么季节，散步都可以随时进行。春季踏草，夏季步步走，秋意莲花湖，冬季松树林，每一个都有兴趣，行走，滋养精神。步行不受空间限制。无论是在乡间小路上慢步行走，还是在城市商场上漫步，广阔的空间、绿色的环境、清新的空气都会让人感到心旷神怡。

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